每天睡7~8小时，对心脏最好！中国40万居民研究

睡眠与人类健康息息相关。2022年，美国心脏协会在“生命简单七法则（life's Simple 7）”的基础上，提出了“生命八要素（Life's Essential 8）”，就是新增了睡眠健康这一项，指出成年人每晚理想的睡眠时长为7~9小时。

一项基于中国慢性病前瞻性研究（CKB）40万人9年随访数据的新分析提示，每天睡眠时长≤6小时或≥9小时时，心血管病发生风险均增加，每天睡眠时长≤5小时或≥10小时风险尤其高。

多因素分析显示，每天睡眠时长与心血管病发生风险之间呈U型曲线关系，当每天睡眠时长为7~8小时时，风险最低。

与每天睡眠时长为7~8小时的人相比，每天睡眠时长≤5小时的人发生中风、缺血性中风、脑出血、主要冠脉事件的风险分别增加10%、7%、19%、23%，每天睡眠时长≥10小时的人发生上述事件的风险分别增加12%、8%、23%、22%。

亚组分析显示，在不同性别和年龄人群中，睡眠时长与心血管病发生风险之间的关系几乎一致。另外，睡眠时长与全因死亡风险之间的关系也类似。

河北省人民医院郭艺芳等发表的一项Meta分析也显示，每天睡眠如不足6.5小时，冠心病发病和死亡风险均增加。

该研究从CKB中纳入409 156名无冠心病、中风病史或失眠症状的成年人，其平均年龄为52岁，59%为女士。

自报睡眠时长包括白天小睡的时间，受试者每天的平均睡眠时长为7.4小时，23%的人睡眠不足（≤6小时），16%的人睡眠过多（≥9小时）。

来源：

[1]Sleep duration and risk of stroke and coronary heart disease: a 9-year community-based prospective study of 0.5 million Chinese adults. BMC Neurol, 2023, 23(1): 327.

[2]张欣，汪妍，范聪，等. 睡眠时间与冠心病发病及死亡风险前瞻性研究的Meta分析[J]. 中国循环杂志, 2021, 36: 258-265. DOI：10.3969/j.issn.1000-3614.2021.03.006

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